Tại sao con gái khó chịu khi tới tháng? Cách làm giảm khó chịu khi tới tháng

Kinh nguyệt xuất hiện mỗi tháng là giai đoạn mà nhiều chị em không tránh khỏi cảm giác khó chịu. Vậy tại sao con gái khó chịu khi tới tháng? Đây là câu hỏi được nhiều bạn gái quan tâm nhất. Thực tế, sự khó chịu này có nhiều nguyên nhân khác nhau, từ các thay đổi hormone đến tác động của các yếu tố tâm lý. Hãy để Kotex giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này thông qua bài viết sau đây.

Con gái khi đến tháng thường có biểu hiện gì?

“Đến tháng" là thuật ngữ chỉ những ngày phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn hành kinh mỗi tháng. Đây là lúc nồng độ nội tiết tố trong cơ thể của chị em suy giảm đột ngột, cụ thể là estrogen và progesterone, khiến tử cung chảy máu định kỳ. 

Quá trình hành kinh ở nữ giới là sự phối hợp nhịp nhàng giữa vùng dưới đồi, tuyến yên và buồng trứng. Nếu quá trình này bị rối loạn, chu kỳ kinh nguyệt sẽ bị ảnh hưởng, gây ra rối loạn sinh sản. Vào những “đến tháng", con gái thường có xu hướng cảm thấy khó chịu cả về thể chất lẫn tinh thần. Đồng thời, chị em cũng có thể gặp các triệu chứng sau:

• Đau vùng bụng dưới, có cảm giác bị trướng.
• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt và chán nản.
• Ngực bị căng tức.
• Lưng đau mỏi.
• Da xấu đi, nổi nhiều mụn.
• Có thể bị mất ngủ.

Những triệu chứng này có thể lý giải bằng sự thiếu hụt serotonin, một chất hoá học trong não gây ảnh hưởng lớn đến tâm sinh lý. Khi đến kỳ kinh nguyệt, mức serotonin sụt giảm đáng kể, dẫn đến cơ thể sa sút năng lượng, ảnh hưởng đến tâm trạng.

Con gái đến tháng thường đau vùng bụng dưới (Nguồn: Tham khảo)

Tính cách con gái khi đến tháng sẽ như thế nào?

Hầu hết mọi chị em đều sẽ trải qua những triệu chứng khó chịu được nêu ở trên khi đến kỳ kinh nguyệt. Điều này là yếu tố chính góp phần tạo nên tâm trạng "khó chịu" ở một số người. Tính cách của phụ nữ cũng có thể thay đổi đáng kể trong những ngày này, chẳng hạn như:

• Tâm trạng thất thường và tiêu cực: Sự thay đổi nồng độ estrogen trong cơ thể tác động đến serotonin, một hormone điều chỉnh tâm trạng, dẫn đến tâm trạng luôn khó chịu thất thường, tệ hơn là tâm trạng có phần tiêu cực hơn.
• Dễ cáu gắt và bực tức: Chị em khi “đến tháng" dễ cáu gắt, bực tức hơn bình thường, đôi khi sẽ giận dỗi vô cớ hoặc phản ứng thái quá với những chuyện dù nhỏ nhặt. 
• Dễ xúc động và nhạy cảm: Khi bước vào kỳ hành kinh, phái nữ  trở nên dễ xúc động, dễ khóc và cũng mau tủi thân hơn. Tâm lý của họ bắt đầu nhạy cảm hơn bình thường cũng như dễ bị tổn thương bởi những hành động nhỏ diễn ra xung quanh.
• Lo lắng và e ngại: Lo lắng là cảm giác phổ biến xảy ra ở nhiều phụ nữ trong những ngày kinh nguyệt. Bởi họ có thể đang lo lắng về mùi cơ thể, sợ bị tràn băng,... Vì vậy họ cũng có xu hướng hạn chế vận động và ra ngoài.

Tại sao con gái khó chịu khi tới tháng?

Các chuyên gia tin rằng tình trạng khó chịu khi đến tháng xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố. Buồng trứng của phụ nữ sản xuất các hormone estrogen và progesterone, trong đó nồng độ estrogen tăng lên trong nửa đầu của chu kỳ kinh nguyệt và giảm trong nửa sau. Sự biến đổi này ảnh hưởng đến nồng độ serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Khi mức serotonin giảm, tâm trạng có thể trở nên tiêu cực và mức năng lượng cơ thể cũng giảm theo.

Ngoài ra, vẫn còn có những nguyên nhân khác khiến cơ thể của chị em trở nên mệt mỏi hơn vào thời gian này, bao gồm:

• Lượng sắt trong cơ thể thấp, cơ thể không sản xuất được hemoglobin cần thiết cho các tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy đến các tế bào khác. 
• Ăn nhiều hơn so với bình thường, làm tăng đột biến mức đường huyết, sau đó là giảm mạnh. Sự sụt giảm đột ngột có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và gây khó chịu.
• Những cơn đau thống kinh và thay đổi tâm trạng có thể làm cho phụ nữ khó ngủ, trằn trọc hoặc mất ngủ suốt đêm dẫn đến tình trạng hay cáu gắt, thiếu năng lượng hoạt động.

Tình trạng khó chịu khi đến tháng xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố (Nguồn: Tham khảo)

Cách làm giảm khó chịu khi đến tháng

Để hạn chế tối đa các cảm xúc khó chịu xảy ra khi đến kỳ kinh cũng như giúp chị em trải qua những ngày này nhẹ nhàng hơn, chị em có thể tham khảo những cách sau đây:

Cung cấp nước cho cơ thể

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng bạn cần làm để giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Bởi khi cơ thể mất nước, đặc biệt là trong ngày “đến tháng", các triệu chứng đau bụng, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng sẽ trở nên trầm trọng hơn. Do đó, chị em nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. 

Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại khác như nước chanh, nước cam, sinh tố trái cây,... Những thức uống này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Chúng giúp thanh lọc độc tố, cung cấp năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi hiệu quả.

Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng nước cho cơ thể (Nguồn: Tham khảo)

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tâm lý khi con gái đến tháng. Do đó, chị em nên bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho cơ thể như các loại đậu, rau xanh, ngũ cốc, sữa chua. Đặc biệt, nên chọn các món ăn thanh đạm như súp, luộc hoặc hấp và tránh sử dụng các thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Không làm việc quá sức

Khi đến tháng, con gái không nên làm việc quá sức vì lúc này cơ thể đang phải trải qua nhiều thay đổi sinh lý và hormone. Điều này làm dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó chịu. Việc lao động nặng nhọc hoặc căng thẳng chỉ làm tăng cường độ các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng hơn.

Ngủ đủ giấc 

Trong thời gian hành kinh, sự thay đổi hormone của cơ thể cùng với các triệu chứng khó chịu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em. Do đó, chị em nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc, đồng thời lưu ý ngủ đúng tư thế để làm giãn cơ bụng, giúp lưu thông khí huyết dễ dàng hơn. Đây cũng là một cách hiệu quả để giảm đau bụng trong kỳ kinh.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp khí huyết lưu thông, giảm đau bụng trong kỳ kinh (Nguồn: Tham khảo)

Tập luyện nhẹ nhàng

Trên thực tế, tập luyện thể thao vào thời gian hành kỳ sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng các bài tập nhẹ nhàng để kéo giãn vùng lưng dưới và cơ bụng, giúp lưu thông máu khắp cơ thể, từ đó giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – một chất giảm đau tự nhiên, nhờ đó cảm giác đau, mệt mỏi và khó chịu trong kỳ kinh cũng sẽ giảm bớt đáng kể.

Sử dụng túi chườm nóng

Hầu hết các chị em khi đến tháng đều bị đau bụng, gây ra cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Để giảm bớt cơn đau bụng, hãy dùng túi chườm nóng để làm tăng lưu thông máu. Đây là một trong những phương pháp giảm đau bụng hiệu quả dành cho bạn. Nên kết hợp massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới để tăng hiệu quả nhanh chóng hơn.

Dùng túi chườm nóng để làm tăng lưu thông máu (Nguồn: Tham khảo)

Bổ sung sắt 

Chu kỳ kinh nguyệt thường kéo dài trên dưới một tuần, tùy vào cơ địa mỗi người. Để hạn chế nguy cơ thiếu máu cùng các dấu hiệu như đau đầu và chóng mặt, con gái nên bổ sung sắt cho cơ thể. Hãy ăn nhiều thực phẩm như thịt bò, bông cải xanh, rau bina và các loại hải sản.

Vệ sinh cơ thể sạch sẽ

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ trở nên nhạy cảm hơn với sự xâm nhập của vi khuẩn, điều này có thể dẫn đến viêm âm đạo. Do đó, vệ sinh cơ thể, đặc biệt là vùng âm đạo một cách sạch sẽ rất quan trọng. Hãy sử dụng các sản phẩm dung dịch vệ sinh có độ pH nhẹ nhàng để vệ sinh. Bên cạnh đó, thay băng vệ sinh thường xuyên cũng cần thiết để giữ cho cơ thể sạch sẽ. Nên thay băng sau 4 giờ một lần và ưu tiên lựa chọn các loại băng vệ sinh mềm mại, có khả năng thấm hút tốt nhằm đảm bảo cơ thể luôn thoải mái.

Vệ sinh cơ thể sạch sẽ để tránh những bệnh liên quan đến âm đạo (Nguồn: Tham khảo)

"Tại sao con gái khó chịu khi tới tháng" là một vấn đề phức tạp liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố, các triệu chứng thể chất và tâm lý. Tuy nhiên, với những biện pháp chăm sóc phù hợp, chị em có thể hoàn toàn giảm bớt những triệu chứng khó chịu này. Vì vậy, hãy luôn lắng nghe cơ thể để vượt qua kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn. Đừng quên truy cập website Kotex để chọn ngay cho mình những sản phẩm băng vệ sinh chất lượng, để giúp “ngày ấy” của bạn được thoải mái hơn nhé.