Tới Tháng Có Nên Tập Thể Dục Giảm Cân Không?
Tập thể dục giảm cân không chỉ là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà còn là phong cách sống lành mạnh được các bạn gái nhiệt tình theo đuổi. Chỉ cần tập thể dục giảm cân đều đặn và có chế độ ăn uống hợp lý thì việc sở hữu một thân hình cân đối không có gì là quá xa vời đối với hội chị em phi thường. Tuy nhiên, đến tháng có nên tập thể dục không? Hãy cùng Kotex tìm hiểu kĩ hơn về việc tập thể dục ngày đèn đỏ nhé!
Tham khảo: Phụ nữ đến tháng nên ăn gì? Ngày đèn đỏ nên ăn gì để khoẻ mạnh?
1. Những ngày kinh nguyệt có nên tập thể dục không?
Đến tháng có nên tập thể dục giảm cân không? Luyện tập thể thao trong những ngày ấy dường như là một việc nên tránh vì chỉ cần nghĩ đến những cơn đau bụng, đau lưng trong những ngày này đã khiến con gái mệt mỏi lắm rồi huống gì còn tập thể dục giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ có thể mang đến nhiều lợi ích không ngờ.
Tham khảo: Tại sao lại có kinh nguyệt?
1.1. Giúp giảm đau
Trong ngày đèn đỏ, tùy theo cơ địa con gái sẽ đau bụng, đau lưng, chuột rút, bụng đầy hơi. Nếu các nàng duy trì luyện tập thể dục hoặc vận động nhẹ nhàng, hormone endorphine phóng thích giúp "đẩy mood" quên đi cảm giác khó chịu và giảm những triệu chứng này khi gần "đến ngày" Tham khảo: Tới tháng không nên ăn gì - Ngày đèn đỏ nên kiêng ăn gì để khoẻ mạnh?
1.2. Tăng sức khỏe và sức bền
Nhiều nghiên cứu cho thấy, hai tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt (ngày đầu tiên của chu kỳ là ngày thứ nhất hành kinh) cho phép con gái đạt được mức sức mạnh và sức bền lớn hơn thường ngày do mức độ hormone nữ trở nên thấp đi. Hội chị em đừng bỏ qua cơ hội này để trở nên phi thường nhé! Tham khảo: Uống nước ngải cứu điều hoà kinh nguyệt: Ngải cứu có tác dụng gì?
1.3. Cân bằng nhiệt độ cơ thể
Trong ngày đèn đỏ, cơ thể con gái chúng mình sẽ có thân nhiệt thấp hơn bình thường. Vì thế nếu các bạn gái tập thể dục trong mùa đông sẽ làm cơ thể mình ấm lên. Ngược lại, nếu khởi động những bài tập thể dục giảm cân nhẹ nhàng trong mùa hè, cơ thể con gái sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, không còn nóng bức khó chịu trong "ngày ấy" nữa. Tham khảo: Quan hệ khi có kinh nguyệt có ảnh hưởng gì không, có thai không?
1.4. Hạn chế các hiện tượng tiền kinh nguyệt
Nếu trước kỳ kinh nguyệt, bạn hay bị "hành hạ" bởi các triệu chứng như mệt mỏi, tâm trạng không tốt thì việc tập thể dục sẽ giúp thể lực được tăng cường và tâm trạng tốt hơn. Từ đó, những triệu chứng tiền kinh nguyệt cũng sẽ giảm bớt.
1.5. Tăng cường hàm lượng endorphin
Đây là chất giúp cải thiện cảm xúc, tâm trạng và giảm đau tự nhiên. Việc tập thể dục sẽ giúp giải phóng endorphin trong cơ thể giúp bạn vượt qua kỳ kinh một cách dễ dàng.
1.6. Giảm tình trạng đau bụng kinh nguyệt
Đi bộ nhẹ là cách rất tốt để giảm bớt tình trạng đau bụng kinh. Đây là "rào cản" khó chịu nhất mỗi khi bạn gái đến kỳ kinh. Chỉ cần hạn chế việc đau bụng cũng đã giúp bạn gái dễ chịu hơn rất nhiều mỗi khi đến "ngày đèn đỏ".
Tham khảo: Làm sao để có kinh nguyệt sớm hơn 1 tuần - Ăn gì để nhanh ra kinh nguyệt?
2. Các bài tập giảm cân khi đến tháng
Chỉ cần lựa chọn đúng bài tập thì việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho bạn gái như đã nêu phía trên.
2.1. Những bài tập giãn cơ
Các bài tập này hỗ trợ giảm đau bụng kinh, mỏi cơ, đau cơ. Ngoài ra, việc này còn giúp cơ thể bạn gái thêm khỏe mạnh và linh hoạt. Phạm vi hoạt động của các cơ được rộng hơn giúp hạn chế tình trạng chuột rút, tức ngực và mỏi cơ trong ngày đèn đỏ. Thời điểm tốt nhất để tham gia các hoạt động này là 2-3 ngày trước kỳ kinh.
2.2. Bài tập nâng tạ nhẹ
Các bài tập nâng tạ giúp cải thiện sức mạnh cũng như sức chịu đựng của bạn gái trong những "ngày đèn đỏ". Tuy nhiên, khi nâng tạ, bạn cần lưu ý về mức tạ. Không nên nâng tạ quá nặng so với những ngày bình thường. Thay vào đó, bạn chỉ cần nâng những mức tạ vừa phải đủ để làm nóng cơ thể. Bạn nữ nên tránh các bài tập có sự tham gia của các nhóm cơ như cơ lưng dưới hoặc cơ bụng, vì trong những ngày này, các nhóm cơ này bị tác động sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu.
2.3. Đi bộ nhẹ nhàng
Hoạt động tốt nhất có thể làm trong kỳ kinh nguyệt là đi bộ ngắn, nhẹ nhàng. Những bài tập đi bộ cường độ thấp (cardio) giúp phổi của bạn hoạt động tốt trong thời kỳ kinh nguyệt. Ra ngoài đi dạo hoặc đi bộ cũng sẽ cải thiện tâm trạng và giúp bạn nữ giảm cân tốt hơn thông qua việc giải phóng endorphin (một hormone giảm đau và xoa dịu tinh thần).
2.4. Chạy bộ nhẹ nhàng
Bạn nữ có thể chạy bộ vào những ngày cuối cùng của kỳ kinh nguyệt hoặc khi chỉ có các triệu chứng nhẹ. Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy đi với tốc độ chậm và thỉnh thoảng dừng lại. Chạy bộ sẽ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn và giảm cơn đau kinh nguyệt.
2.5. Bài tập yoga
Yoga có thể làm dịu tâm trạng dễ kích động và gắt gỏng chỉ bằng một số kỹ thuật kéo giãn cơ và hít thở. Nhiều tư thế giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm khó chịu. Khả năng làm dịu cơ thể và giảm bớt các triệu chứng kinh nguyệt như chuột rút và đầy hơi của yoga đã được chứng minh qua các nghiên cứu lâm sàng. Dưới đây là hướng dẫn bài tập thể dục yoga giảm cân khi tới kỳ kinh nguyệt tốt nhất:
Tư thế rắn hổ mang: Nằm úp mặt và hai chân chụm vào nhau. Đặt hai tay dưới vai, đẩy lên mà không di chuyển chân. Giữ nguyên tư thế trong vài giây (30-60) miễn là bạn có thể xử lý. Hít thở sâu trong khi giữ nguyên tư thế. Nằm thẳng khi thực hiện xong và hít thở sâu. Lặp lại nhiều lần miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế con mèo: Khuỵu hai tay và đầu gối, đỡ trọng lượng bằng hai bàn tay rộng bằng vai. Hít một hơi thật sâu và đẩy bụng về phía mặt đất. Duỗi đầu trong khi đẩy (tư thế con mèo). Nhẹ nhàng thở ra trong khi duỗi lưng ngược lại và cong vào trong (tư thế con bò). Lặp lại thường xuyên nhất có thể với hơi thở chậm và sâu.
Tư thế con cá: Lấy một chiếc gối và đặt nó theo chiều dọc trên sàn. Nằm nghiêng đầu, cổ và lưng trên gối. Giữ cánh tay của bạn cách xa cơ thể một cách thoải mái. Nằm trong tư thế này càng lâu càng tốt. Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới, giữ đầu gối của bạn trên bàn chân phẳng.
2.6. Bài tập Pilates
Pilates hiện là loại hình tập thể dục phổ biến nhất giúp cơ thể thư giãn, tâm trạng bình yên và nâng cao sức khỏe. Các bài tập Pilates nhắm vào các nhóm cơ cụ thể, cho phép tùy chỉnh quá trình luyện tập khi cần. Pilates củng cố cơ trọng tâm khỏe hơn, điều này có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.
2.7. Bơi lội
Đây có thể là một khái niệm xa lạ đối với nhiều bạn nữ, nhưng bơi lội là một trong những bài tập thư giãn và nhẹ nhàng nhất có thể thực hiện ngay cả khi đang trong kỳ kinh nguyệt. Bạn sẽ không bị chảy máu nếu ra ít kinh cùng với áp suất ngược của nước. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bạn nữ nên sử dụng băng vệ sinh. Theo các bác sĩ, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ ít chảy máu hơn khi ngâm mình trong nước lạnh vì nhiệt độ lạnh làm các mạch máu co lại.
2.8. Hít tở sâu
Bạn có thể hít thở sâu trong trạng thái bình thường hoặc trong các tư thế thiền hoặc yoga. Bài tập hít thở sâu này sẽ giúp giảm cơn đau do chuột rút, toàn bộ cơ thể thư giãn, bao gồm cả các cơ trong tử cung là vị trí đẩy máu kinh ra ngoài trong kỳ kinh nguyệt.
2.9. Nghe nhạc
Bạn nữ có thể cảm thấy thoải mái hơn nhiều nếu chuyển động theo điệu nhạc. Bật một bài nhạc yêu thích và nhún nhảy để thư giãn khi ngày đèn đỏ là ngày nghỉ cuối tuần hoặc vào các dịp lễ. Những chuyển động tự do sẽ giúp hệ cơ xương khớp linh hoạt hơn đồng thời loại bỏ cảm giác khó chịu ngày đèn đỏ.
2.10. Luyện tập HIIT
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng, đôi khi được gọi là bài tập HIIT, cũng rất tuyệt vời cho những ngày có nhiều đèn đỏ. Nếu có thể, bạn nên thay thế cho bài tập tim mạch truyền thống vì đây là lúc cơ thể có thể đốt cháy calo dễ dàng hơn. Phụ nữ khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, mức estrogen và progesterone trong cơ thể sẽ giảm xuống. Kết quả là, cơ thể nữ giới sẽ hấp thụ carbohydrate hay glycogen nhanh hơn trong giai đoạn mà lượng estrogen đang tăng cao.
2.11. Bài tập cardio
Các bài tập cardio điều hòa nhịp tim mạch như đạp xe, đi bộ đều có thể giúp bạn nữ vượt thời kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng. Khi thực hiện các bài tập này, hormone endorphin được giải phóng xoa dịu sự mệt mỏi, bớt đau bụng, bớt đau đầu và ngăn ngừa chuột rút.
3. Những bài tập thể dục giảm cân nên hạn chế trong kỳ kinh nguyệt
- Không nên ép cơ thể tập luyện các bài tập mạnh và mạo hiểm như nhào lộn, trồng chuối,... giúp hạn chế tình trạng chuột rút, tức ngực và mỏi cơ trong ngày đèn đỏ. Thời điểm tốt nhất để tham gia các hoạt động này là 2-3 ngày trước kỳ kinh.
- Nếu thể lực không cho phép, không nên chạy bộ hoặc nâng tạ.
- Các động tác khó, đòi hỏi sức mạnh để thực hiện sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, có thể dẫn đến tình trạng tắc kinh hoặc mất kinh. Tuy nhiên, bạn gái cũng không cần quá lo lắng, nếu giảm mức độ tập luyện lại thì cơ thể dần dần phục hồi lại.
4. Lưu ý khi tập thể dục ngày kinh nguyệt
- Tập luyện nhẹ nhàng, không tập thể dục giảm cân quá mức. Các bạn gái có thể vận động nhẹ nhàng bằng việc đi bộ, vươn vai, các bài tập cardio vừa sức, yoga để cơ thể dẻo dai.
- Nghỉ ngơi nếu cảm thấy cơ thể mệt và quá sức.
- Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện để tránh mất nước.
- Tránh tập luyện giảm cân bằng những bài tập đòi hỏi thể lực như chạy bộ, zumba, tập tạ và các tư thế khó như squat, boxing như có thể gây các cơn đau co thắt và làm tăng lượng máu kinh.
Tham khảo: Tới tháng nên làm gì và không nên làm gì để ngày đèn đỏ dễ chịu?
Các cô gái hãy luôn tập luyện đều đặn và thường xuyên nhé! Đừng để ngày ấy cản trở mình trở nên phi thường. Và đừng quên sử dụng sản phẩm băng vệ sinh và theo dõi Kotex để có thêm kinh nghiệm cũng như tích lũy thêm những kiến thức bổ ích về sức khỏe kỳ nguyệt san nhé!
