8 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Khi Đến Tháng Bạn Gái Không Nên Bỏ Qua
Các bài tập giảm mỡ bụng khi đến thángkhông chỉ giúp nữ giới sở hữu vòng eo thon gọn mà còn có khả năng cải thiện triệu chứng đau bụng, mệt mỏi một cách đáng kể. Bạn có thể chọn động tác gập bụng, nâng bụng, vặn mình, múa bụng,... sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái và thư giãn nhất. Cùng tham khảo hướng dẫn thực hiện chi tiết qua bài viết sau của Kotex để trải nghiệm ngay nhé!
Xem thêm:
Cốc nguyệt san là gì? Hướng Dẫn Sử Dụng Cốc Nguyệt San Đúng Cách
Tampon Là Gì? Hướng Dẫn Sử Dụng Tampon Đúng Cách, An Toàn
Tác Dụng Của Băng Vệ Sinh Hàng Ngày Là Gì? Có Nên Dùng?
8 bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng hiệu quả cho bạn gái
Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng rất đa dạng, điển hình phải kể đến một số động tác sau đây:
Bài tập gập bụng
Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt có giảm cân không? Bài tập gập bụng sẽ có tác động dồn lực vào vùng cơ bụng, từ đó hỗ trợ giảm mỡ, kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng ở tư thế hai tay đặt lên trên đầu gối, 2 chân và đầu ngón chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Tiến hành gập người về trước, sao cho mặt cúi sát vào chân, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay chạm vào các đầu ngón chân.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên khoảng 10 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập gập bụng tốt cho nữ giới trong những ngày hành kinh (Nguồn: Internet)
Bài tập nâng bụng
Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ bụng khi đến thángcó động tác nhẹ nhàng, giúp siết eo hiệu quả thì nhất định không nên bỏ qua gợi ý này.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm trên thảm ở tư thế hai chân vuông góc với sàn nhà 90 độ, hai tay duỗi thẳng, úp bàn tay xuống sàn.
- Bước 2: Lấy hai cánh tay và chân làm trụ, sau đó từ từ nâng hông khỏi mặt sàn, cuối cùng hạ xuống nhưng không chạm đất.
- Bước 3: Thực hiện liên tục các động tác trên khoảng 30 lần.
Nâng bụng giảm mỡ là bài tập khi đến tháng nữ giới nên tham khảo(Nguồn: Internet)
Xem thêm:
Review ưu, nhược điểm và cách chọn băng vệ sinh dạng quần
30+ cách giảm đau bụng kinh đơn giản, nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà
Đau bụng kinh là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bài tập vặn mình
Bài tập vặn mình sẽ kích thích cơ bụng hoạt động mạnh mẽ, tăng cường đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi trên thảm yoga ở tư thế duỗi thẳng chân trái, co chân phải vắt sang phía ngoài chân trái.
- Bước 2: Dùng tay phải làm trụ sau đó gập tay trái lên rồi vặn toàn bộ nửa thân trên của cơ thể sang phía bên phải.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế vặn mình từ 3 – 5 giây, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tập luyện tư thế vặn mình là cách giảm cân khi đến tháng hiệu quả (Nguồn: Internet)
Bài tập cơ bụng
Đây là bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng vô cùng hiệu quả, bạn nhất định không nên bỏ qua. Quá trình tập luyện chăm chỉ và đều đặn sẽ giúp vòng eo trở nên thon gọn, săn chắc và cải thiện đáng kể triệu chứng đau bụng kinh.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngả lưng ở tư thế lấy hai cánh tay làm trụ.
- Bước 2: Nâng chân trái khỏi mặt sàn sao cho phần bắp đùi tạo với sàn một góc 90 độ.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên từ 1 – 2 giây, sau đó hạ xuống sao cho chỉ đầu ngón chân tiếp xúc với mặt sàn.
- Bước 4: Đổi chân và thực hiện tương tự các bước như trên.
Xem thêm:
Góc chuyên gia: Phụ nữ bị trễ kinh uống gì cho máu ra nhanh?
Hướng Dẫn Sử Dụng 7 Loại Thuốc Đau Bụng Kinh An Toàn Và Hiệu Quả
Kinh Nguyệt Không Đều: Nguyên Nhân, Biểu Hiện & Cách Điều Trị
Múa bụng
Bài tập này đòi hỏi phần bụng phải hoạt động liên tục để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Quá trình thực hiện đều đặn vừa giúp giảm cân, vừa hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Quỳ 2 đầu gối xuống thảm và đặt 2 cánh tay của bạn song song với bề mặt sàn nhà.
- Bước 2: Đánh hông về phía trước, sau đó gập bụng lại.
Bài tập giảm mỡ bụng với ghế
Bài tập giảm mỡ bụng với ghế chỉ yêu cầu vận động nhẹ nhàng, đặc biệt phù hợp với nữ giới khi đến tháng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc ghế tựa đảm bảo có chiều cao vừa tầm khi cúi người xuống.
- Bước 2: Dùng hai tay bám chặt vào ghế để làm điểm tựa.
- Bước 3: Giữ chân phải vuông góc với mặt sàn, tạo thành một góc 90 độ, đồng thời nâng và duỗi thẳng chân trái ra phía sau sao cho song song mặt sàn.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên từ 1 – 2 giây rồi lặp lại tương tự với chân kia.
Nữ giới có thể tập yoga với ghế để giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏ (Nguồn: Internet)
Bài tập nâng chân dồn lực vào phần bụng
Đây là bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng được nhiều người lựa chọn nhờ hiệu quả làm giảm mỡ bụng và săn chắc cơ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, mặt và cổ nâng cao khỏi sàn nhà, hướng về phía chân.
- Bước 2: Từ từ nâng chân trái lên, tạo thành một góc vuông 90 độ so với mặt sàn, kết hợp hai cánh tay ôm lấy phần bụng, chân phải duỗi thẳng, áp sát với bề mặt sàn nhà.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên tầm 5 – 10 giây rồi thực hiện tương tự với chân còn lại.
Xem thêm:
Rong Kinh Là Gì: Dấu Hiệu, Nguyên nhân Và Cách Điều Trị
Hết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứng? Cách nhận biết chính xác
Cách Tính Ngày Rụng Trứng Là Ngày Nào Nhanh Và Chuẩn Nhất
Bài tập bật cơ bụng
Bài tập bật cơ bụng giúp cải thiện cân nặng hiệu quả, đồng thời hỗ trợ làm giảm triệu chứng đau bụng kinh một cách đáng kể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Dùng một chiếc gối nhỏ kê phía sau lưng.
- Bước 2: Gập khúc hai chân một góc 45 độ so với mặt sàn sao cho đầu bàn chân chụm vào nhau.
- Bước 3: Nằm ngửa và tiến hành bật người dậy, hai tay để thẳng về phía trước, không chạm chân.
- Bước 4: Thực hiện liên tục các động tác trên khoảng 25 - 30 lần.
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng nữ giới cần lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng:
- Luôn luôn lắng nghe cơ thể mình để lựa chọn bài tập và tần suất tập luyện phù hợp nhất.
- Không nên thực hiện các bài tập vận động mạnh khi đến tháng.
- Không nên ăn thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine.
- Kết hợp tập các bài tập giảm mỡ bụng và uống trà thảo mộc khi đến tháng.
- Sau khi tập luyện, nên dùng túi chườm ấm thư giãn cho vùng cơ bụng.
- Luôn đảm bảo uống đủ nước để tránh kiệt sức khi tập luyện.
Chọn những động tác nhẹ nhàng để tập trong ngày đèn đỏ (Nguồn: Internet)
Lời kết
Trên đây là tổng hợp tất cả các bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng. Hy vọng với những chia sẻ hữu ích này, bạn sẽ xây dựng được kế hoạch luyện tập phù hợp cho những ngày hành kinh. Ngoài ra, nếu các nàng đang có nhu cầu mua sắm băng vệ sinh chất lượng tốt, đừng quên ghé ngay Kotex để lựa chọn sản phẩm phù hợp nhé!
Tham khảo thêm:
TOP Những Loại Thuốc Điều Hòa Kinh Nguyệt Tốt Nhất & Cách Dùng
Có kinh nguyệt nhổ răng được không?
Có kinh uống nước đá được không?
Tự hào là một phần của tập đoàn Kimberly-Clark với hơn 100 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe phụ nữ, Kotex là người bạn đồng hành thân thiết của phụ nữ ở hơn 175 quốc gia. Trong đó, dòng sản phẩm mới Kotex Max Cool French Spa được đông đảo người tiêu dùng ưa thích với đặc tính mát lạnh êm lên đến 5h và nhẹ hương lavender tinh tế mang đậm chất Pháp.
Với Kotex, chúng tôi không chỉ cung cấp các dòng băng vệ sinh chất lượng, mà còn xây dựng một cộng đồng phụ nữ mạnh mẽ và tự tin. Kotex còn rất nhiều sản phẩm phù hợp với mỗi nhu cầu khác biệt tại đây:
