Nguyên nhân và cách giảm đau lưng khi đến tháng

Chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ thường xảy ra hàng tháng, các triệu chứng kèm theo là đau lưng, đau bụng dưới, khó chịu, đau tức ngực,... Cùng Kotex tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm đau lưng khi đến tháng trong bài viết sau.

>> Tham khảo thêm: Cách để hết đau bụng kinh

Chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ thường xảy ra hàng tháng kèm theo triệu chứng đau lưng. (Nguồn: Sưu tầm)

Vì sao bị đau lưng khi đến tháng?

Hầu hết các chị em phụ nữ đều bị đau lưng hoặc đau quặn vùng bụng dưới, tức ngực khi đến ngày “đèn đỏ”. Ngoài ra, một số người còn bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn hoặc tiêu chảy.

Đau lưng và đau bụng dưới có thể xuất hiện vài ngày trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt như một dấu hiệu cảnh báo sắp đến tháng. Đôi khi tình trạng đau lưng vào những ngày “đèn đỏ” có thể kéo dài suốt kỳ kinh và chỉ hết khi chu kỳ kết thúc.

Đau lưng khi hành kinh thường là cơn đau thắt lưng, đau âm ỉ, khó chịu, có người còn bị đau cấp tính, đau dữ dội. Nguyên nhân chủ yếu là do nội tiết tố prostaglandin thay đổi tạo nên các cơn đau co thắt. Ngoài ra, khi đến kỳ kinh nguyệt tử cung co bóp để thải máu kinh ra ngoài cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau thắt lưng, đau bụng dưới.

Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ đau lưng khi đến chu kỳ kinh nguyệt là:

>> Tham khảo thêm: Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Bị đau lưng khi đến tháng có sao không?

Trong chu kỳ kinh nguyệt, mỗi phụ nữ đều gặp phải những triệu chứng như đau lưng, đau bụng với mức độ khác nhau. Các cơn đau này chủ yếu liên quan đến sự bong tróc của lớp niêm mạc tử cung để di chuyển ra ngoài. Vì vậy, hiện tượng này hoàn hoàn bình thường.

Tuy nhiên, khi cảm thấy cơn đau quá dữ dội và kéo dài không hết, bạn nên đến bệnh viện thăm khám để được bác sĩ tư vấn và điều trị.

>> Tham khảo thêm: Đau bụng kinh dữ dội

Cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả

Giảm đau lưng khi đến tháng bằng bài tập duỗi lưng

Để giảm đau lưng khi đến tháng bạn có thể thực hiện bài tập duỗi thẳng cơ lưng. Ví dụ, bạn nằm thẳng trên sàn và gập đầu gối vào ngực để kéo căng cơ lưng dưới. Bạn lưu ý đừng cố ép cơ quá căng, chỉ nên thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng.

>> Tham khảo thêm: Kinh nguyệt kéo dài

Nằm thẳng trên sàn và gập đầu gối vào ngực để kéo căng cơ lưng dưới, làm giảm đau lưng. (Nguồn: Sưu tầm)

Uống nhiều nước

Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ bị mệt mỏi, co thắt và đau lưng. Trong kỳ kinh, bạn nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước và tràn đầy năng lượng. Nếu bạn muốn thêm một chút hương vị cho đồ uống của mình, bạn có thể uống nước trái cây, nhưng bạn cần đảm bảo rằng mình đã bổ sung đủ nước trong suốt một ngày dài.

Có một số nghiên cứu cho thấy uống các loại trà, đặc biệt là trà lá mâm xôi đỏ cũng có thể giúp giảm đau lưng khi đến tháng.

>> Tham khảo thêm: Có kinh nên ăn gì?

Tắm nước ấm

Tắm bằng nước ấm cũng là một cách giúp giảm đau lưng khi đến tháng. Phương pháp này không chỉ làm nhẹ cơn đau mà còn giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo nước có nhiệt độ trong khoảng tầm 36 – 40ºC để tốt cho làn da của bạn.

>> Tham khảo: Kinh nguyệt ra nhiều máu đông vón cục là gì?

Ngâm mình trong bồn nước nóng cũng là một cách giúp giảm đau lưng khi đến tháng (Nguồn: Sưu tầm)

Tập yoga nhẹ nhàng

Các động tác yoga không chỉ giúp vận động cơ, khớp mà còn giúp bạn điều hòa nhịp thở. Ngoài ra, bạn nên duy trì tập yoga để điều hòa kinh nguyệt, giúp cải thiện tình trạng đau bụng, đau lưng khi đến tháng.

Một số tư thế bạn có thể tham khảo là:

Tư thế em bé:

Tư thế em bé này làm dịu các dây thần kinh và giúp giảm đau ở vùng lưng.

>> Tham khảo: Đau Ngực Bao Lâu Thì Có Kinh & Cách Giảm Đau Ngực Khi Tới Tháng

Tư thế rắn hổ mang:

>> Xem thêm: Bị trễ kinh uống gì cho máu ra?

Tư thế rắn hổ mang giúp giảm đau lưng khi đến tháng (Nguồn: Sưu tầm)

Chườm túi nóng

Chườm nóng là một trong những cách giảm đau lưng hiệu quả. Bởi vì nhiệt lượng từ túi nóng tỏa ra giúp thư giãn các cơ và dây thần kinh ở vùng lưng dưới, giúp cải thiện tình trạng đau nhức một cách tốt nhất.

Bạn có thể chườm lưng bằng chai nước ấm hoặc túi chườm nóng. Tuy nhiên, bạn lưu ý không dùng nước quá nóng vì có thể làm bỏng da.

>> Tham khảo thêm: Dùng cốc nguyệt san có bị rộng không?

Tránh sử dụng các chất kích thích

Những chất kích thích có thể khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn nên hạn chế các chất kích thích trong hoặc trước ngày hành kinh 1-3 ngày.

Uống nhiều rượu bia có thể làm co mạch máu, khiến bạn mất nước và mệt mỏi hơn. Ngoài ra, chị em nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, các thực phẩm gây đầy bụng trong thời kỳ kinh nguyệt để tránh cảm giác khó chịu hơn.

>> Tham khảo thêm: 7 nguyên nhân gây tràn băng vệ sinh

Bổ sung đủ các chất dinh dưỡng

Các nhà nghiên cứu cho biết phụ nữ có thể giảm thiểu triệu chứng đau lưng trong chu kỳ kinh nguyệt nếu cơ thể có đầy đủ các chất dinh dưỡng như kali, canxi và magie,...

Bạn có thể cung cấp magie qua gạo lứt, hạt hạnh nhân, bơ…. Còn chuối và cam là thực phẩm giàu kali, rất tốt cho cơ thể phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Hơn thế nữa, các thực phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, các loại rau xanh là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho các hoạt động của cơ thể.

>> Tham khảo thêm: Cách tính ngày rụng trứng

Bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể để giảm các cơn đau trong kỳ kinh (Nguồn: Sưu tầm)

Lời khuyên cho chị em khi đến tháng

Vệ sinh sạch sẽ vùng kín

Vùng kín là nơi rất dễ bị vi khuẩn xâm hại, vì vậy bạn cần vệ sinh hằng ngày, bạn nên dùng các dung dịch vệ sinh phụ nữ chất lượng, uy tín trên thị trường để bảo vệ vùng kín tốt hơn.

Sử dụng các loại đồ lót thoải mái, thoáng mát

Trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên mặc đồ lót thoải mái để làm giảm cảm giác khó chịu, làm dịu các cơn đau. Ngoài ra, những chiếc váy bó sát hay quần jean bó cũng nên hạn chế trong thời gian này để tạo cảm giác thoải mái tối đa cho cơ thể.

Trên đây, Kotex đã chia sẻ về vấn đề đau lưng khi đến chu kỳ kinh nguyệt. Hy vọng qua bài viết này, các bạn gái có thể biết được nguyên nhân và cách giảm đau lưng khi đến tháng. Và đừng quên chọn cho mình những sản phẩm của Kotex đảm bảo chất lượng và an toàn để luôn tự tin vào bản thân và làm những điều phi thường trong những ngày “đèn đỏ” nhé!

>> Tham khảo thêm: