13 mẹo giúp giảm chuột rút do kinh nguyệt siêu hiệu quả

Trong chu kỳ kinh nguyệt, tình trạng chuột rút thường xảy ra ở những khu vực như bụng, lưng dưới và cả 2 chân, khiến bạn gái vô cùng khó chịu, ảnh hưởng đến việc sinh hoạt hàng ngày. Chính vì thế, cách cải thiện các triệu chứng này là chủ đề được rất nhiều bạn gái quan tâm. Hãy cùng Kotex tìm hiểu 13 mẹo giúp bạn gái giảm chuột rút do kinh nguyệthiệu quả để không còn đau đớn trong những ngày hành kinh.

Xem thêm:

Cốc nguyệt san là gì? Hướng Dẫn Sử Dụng Cốc Nguyệt San Đúng Cách

Tampon Là Gì? Loại Nào Tốt? Cách Sử Dụng Và Lưu Ý Về Băng Vệ Sinh Tampon

Có Nên Dùng Băng Vệ Sinh Hàng Ngày Không? Có Tốt Không?

Bổ sung thật nhiều nước

Mặc dù không trực tiếp làm giảm chuột rút do kinh nguyệt, nhưng việc uống đủ nước sẽ giảm cảm giác đầy hơi - một trong những nguyên nhân làm triệu chứng chuột rút trở nên trầm trọng. Vì vậy, khi sắp đến kỳ kinh, phụ nữ nên chuẩn bị một chai nước đầy (có thể thêm chanh vào) để uống mỗi ngày.

Bạn gái nên uống đủ nước trong thời gian hành kinh để giảm chuột rút do kinh nguyệt (Nguồn: Internet)

Ăn uống lành mạnh, nhiều chất xơ

Bạn nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo, giàu chất xơ để giảm các triệu chứng đau bụng kinh và giảm chuột rút do kinh nguyệt, chuột rút khi rụng trứng. Bạn cũng nên bổ sung các vitamin, khoáng chất, magiê, kẽm và acid béo omega-3 để giúp hạn chế sự giải phóng hormone gây chuột rút, giảm căng cơ và tình trạng viêm nhiễm. Ngoài ra, hành kinh không phải là thời điểm lý tưởng để tiêu thụ thực phẩm có nhiều dầu mỡ như bánh rán, khoai tây chiên.

Sử dụng thuốc giảm đau

Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như Aspirin, ibuprofen, naproxen có khả năng giảm đau và cũng giảm tần suất chuột rút do kinh nguyệt. Ngoài ra, ibuprofen và naproxen còn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc.

Xem thêm:

Review ưu, nhược điểm và cách chọn băng vệ sinh dạng quần

Góc chuyên gia: Phụ nữ bị trễ kinh uống gì cho máu ra nhanh?

Hướng Dẫn Sử Dụng 7 Loại Thuốc Đau Bụng Kinh An Toàn Và Hiệu Quả

Không tiêu thụ caffein

Caffeine có thể làm triệu chứng chuột rút kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng và kéo dài. Vì vậy, trong giai đoạn trước và trong khi hành kinh, bạn gái nên hạn chế việc uống cà phê và các loại nước có chứa caffeine ở mức thấp nhất có thể. Đồng thời, những thức uống như soda, nước tăng lực và trà cũng nên được hạn chế.

Hạn chế tiêu thụ caffein cũng là 1 mẹo giảm chuột rút do kinh nguyệt hiệu quả (Nguồn: Internet)

Chườm nóng

Trong những ngày này, bạn có thể sử dụng túi ấm hoặc bình nước ấm để đặt vào vùng bụng bị chuột rút hoặc đau. Đây là một cách hiệu quả để giảm triệu chứng chuột rút do kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục giúp sản xuất endorphin, một hormone giảm đau tự nhiên, có tác dụng giảm đau bụng kinh và giảm chuột rút do kinh nguyệt hiệu quả.

Massage quanh vùng bụng

Việc massage vùng bụng trong khoảng 5 phút có thể thúc đẩy lưu thông máu, giảm áp lực và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bị chuột rút kinh nguyệt. Hãy bắt đầu massage vài ngày trước kỳ kinh và khi bạn cảm thấy đau hoặc chuột rút.

Xem thêm:

Kinh Nguyệt Không Đều: Nguyên Nhân, Biểu Hiện & Cách Điều Trị

Rong Kinh Là Gì: Dấu Hiệu, Nguyên nhân Và Cách Điều Trị

Hết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứng? Cách nhận biết chính xác

Sử dụng thảo dược

Một số loại thảo dược như chasteberry, nghệ, mao lương và vỏ cây cà gai leo thường được sử dụng để giảm triệu chứng chuột rút do kinh nguyệt. Tuy nhiên, trước khi sử dụng loại thảo dược nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo tính an toàn và tránh tương tác có hại với các loại thuốc khác.

Bạn gái có thể sử dụng thảo dược để giảm chứng chuột rút do kinh nguyệt (Nguồn: Internet)

Bấm huyệt

Một số vị trí huyệt đạo trên bụng, lưng và chân có thể giúp tăng lưu thông máu, kích thích sản xuất endorphin và giảm chuột rút do kinh nguyệt. Đặc biệt, điểm giữa ngón cái và ngón trỏ có thể giúp giảm đau nhanh chóng.

Bài tập hít thở

Một số bài tập thở sâu và các tư thế tập yoga như cây cầu và cây gậy có thể giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện chuột rút kinh nguyệt.

Thăm khám bác sĩ

Chuột rút kinh nguyệt là một triệu chứng bình thường đối với hầu hết phụ nữ, nhưng nếu tình trạng diễn ra liên tục và nghiêm trọng thì bạn gái nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có phương pháp điều trị thích hợp.

Nếu tình trạng chuột rút do kinh nguyệt không thuyên giảm, bạn gái nên đến gặp bác sĩ (Nguồn: Internet)

Xem thêm:

TOP Những Loại Thuốc Điều Hòa Kinh Nguyệt Tốt Nhất & Cách Dùng

Kinh Nguyệt Màu Đen: Nguyên Nhân, Ảnh Hưởng Và Cách Điều Trị

Chậm kinh, trễ kinh là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu, cách khắc phục

Các bài tập giúp giảm chuột rút do kinh nguyệt

Đi bộ

Đi bộ là một cách đơn giản để duy trì sức khỏe tim mạch và giảm triệu chứng chuột rút do kinh nguyệt. Bài tập này có tính nhẹ nhàng, giúp giảm căng thẳng mà nhiều phụ nữ trải qua trong kỳ kinh nguyệt.

Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng cải thiện chứng chuột rút do kinh nguyệt (Nguồn: Internet)

Bẻ cong người

Để thực hiện bài tập này, bạn nằm xuống và uốn cong đầu gối, để cả hai bàn chân phẳng trên sàn. Đặt đầu ngón tay về phía gót chân và nâng xương chậu của bạn cao hơn mặt thảm khoảng 12 inch. Sau đó, bạn ấn đè xương chậu hướng lên trần nhà. Bạn chỉ cần lại động tác này khoảng 8 - 10 lần.

Pilates và Yoga

Yoga và Pilates không chỉ giúp giảm căng thẳng và tìm thấy sự bình yên bên trong, mà còn có thể giảm đi nhiều triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, bao gồm chuột rút, cảm giác mỏi mệt và đau.

Nâng tạ nhẹ

Các bài tập nâng tạ nhẹ giúp tăng sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp của bạn thông qua các chuyển động lặp đi lặp lại và bạn có thể thực hiện động tác này thoải mái ngay tại nhà.

Bạn gái có thể tập nâng tạ nhẹ để thư giãn cơ thể, giảm căng cơ (Nguồn: Internet)

Lời kết

Nhìn chung, tuy khó chịu nhưng tình trạng chuột rút xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt thực chất là vấn đề bình thường mà bạn gái dễ gặp phải. Hy vọng rằng bạn có thể hiểu thêm về chuột rút kinh nguyệt là gì và mẹo giảm chuột rút do kinh nguyệt mà Kotex chia sẻ phía trên để hạn chế cũng như vượt qua các cơn đau khó chịu trong thời gian hành kinh.

Tham khảo thêm:

Kinh Nguyệt Ra Ít Do Đâu Và Làm Thế Nào Để Khắc Phục

Rối loạn kinh nguyệt: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Trễ Kinh Bao Nhiêu Ngày Là Bình Thường? Có Nguy Hiểm Không?